VELOCITA' MASSIMA
| CORE STABILITY | CIRCUITO CONSECUTIVO x3 GIRI |
|---|---|
| PLANK FRONTALE | 30” |
| PLANK LATERALE DX | 30” |
| PLANK LATERALE SX | 30” |
| PONTE | 30” |
| RISCALDAMENTO | CORRI AVANTI E INDIETRO PER 6' |
|---|---|
| DISTANZA 10 METRI | AUMENTA LA VELOCITA' AD OGNI MINUTO |
| VADO E TORNO CORRENDO | ALTERNA IL CAMBIO DIREZIONE PRIMA CON IL DESTRO POI CON IL SINISTRO |
| NAVETTA: VADO/TORNO | REPS TOTALI | SPEED | RIPOSO TRA LE REPS | RECUPERO TOTALE TRA LE SERIE |
|---|---|---|---|---|
| 5+5 METRI | 12 (6SX/6DX) | MAX | 10" | 2' |
| 10+10 METRI | 10 (5SX/6DX) | MAX | 20" | 2' |
| 20+20 METRI | 8 (4SX/4DX) | MAX | 30" | 2' |
| 30+30 METRI | 6 (3SX/3DX) | MAX | 40" | 2' |
| VELOCITA' MASSIMA | REPS TOTALI | SPEED | RIPOSO TRA LE REPS | RECUPERO TOTALE TRA LE SERIE |
|---|---|---|---|---|
| 10 METRI | 5 | MAX | IN CAMMINATA | 1' |
| 20 METRI | 4 | MAX | IN CAMMINATA | 1' |
| 30 METRI | 3 | MAX | IN CAMMINATA | 1' |
VIDEO DIMOSTRATIVO
OVVIAMENTE L'ESEMPIO E' SUI 5 METRI, MA VALE ANCHE PER LE ALTRE DISTANZE