FORZA ELASTICA REATTIVA MONOPODALICA
| RISCALDAMENTO | EFFETTUA 6 MINUTI DI SALTO DELLA CORDA |
|---|---|
| 10 SECONDI TI RIPOSI | 10 SECONDI SALTI LA CORDA |
| RIPOSA SUL POSTO | AUMENTA L'INTENSITA' GRADUALMENTE |
| BALZI RAPIDI | REPS | SERIE TOTALI | RECUPERO DOPO LE 5 SERIE | SPEED |
|---|---|---|---|---|
| AVANTI-INDIETRO | 10 | 1 | 30" | MAX |
| LATERALE ESTERNO-LATERALE INTERNO | 10 | 1 | 30" | MAX |
| INDIETRO- DIAGONALE AVANTI ESTERNO | 10 | 1 | 30" | MAX |
| INDIETRO- DIAGONALE AVANTI INTERNO | 10 | 1 | 30" | MAX |
| LATERALE INTERNO-AVANTI-INDIETRO-LATERALE ESTERNO-AVANTI-INDIETRO | 10 | 1 | 30" | MAX |
FORZA ELASTICA REATTIVA BIPODALICA
| BALZI MASSIMALI UNILATERALI | REPS | SERIE TOTALI | RECUPERO TRA LE SERIE | SPEED |
|---|---|---|---|---|
| JUMP SQUAT | 10 | 1 | 30" | MAX |
| BROAD JUMP | 10 | 1 | 30" | MAX |
| POGO JUMP | 10 | 1 | 30" | MAX |
| CORSA BALZATA | 10 (5DX/5SX) | 1 | 30" | MAX |