RESISTENZA AEROBICA / ANAEROBICA
| CORE STABILITY | CIRCUITO CONSECUTIVO x3 GIRI |
|---|---|
| PLANK FRONTALE | 30” |
| PLANK LATERALE DX | 30” |
| PLANK LATERALE SX | 30” |
| PONTE | 30” |
| RISCALDAMENTO SU UNA DISTANZA DI 30 METRI | EFFETTUA 6 MINUTI DI CORSA CON VARIAZIONE |
|---|---|
| 30 SECONDI | LENTO |
| 20 SECONDI | MEDIO |
| 10 SECONDI | VELOCE |
| AUMENTA LA VELOCITA' OGNI MINUTO | DOPO 6' MINUTI RECUPERA 2 MINUTI DA FERMO |
| ALLENAMENTO SU UNA DISTANZA DI 30 METRI | EFFETTUA 25' MINUTI DI CORSA CON VARIAZIONE |
|---|---|
| 30 SECONDI | LENTO |
| 20 SECONDI | MEDIO |
| 10 SECONDI | VELOCE |
| MANTIENI SE RIESCI IL RITMO | PER 25 MINUTI CONSECUTIVI AVANTI E INDIETRO SULLA DISTANZA DI 30 METRI |
| SE NON RIESCI | ABBASSA IL RITMO |